Konsumsi makanan dengan gizi lengkap dan seimbang, terutama untuk mencapai massa tulang yang optimal agar tidak cepat terjadi osteoporosis atau keropos tulang, seperti:
- Protein: yang banyak ditemukan pada daging, ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan lain sebagainya.
- Kalsium: pada susu, keju, ikan teri, ikan, bayam, brokoli, dan lain sebagainya.
- Phosphor: pada keju, sereal, daging sapi, yoghurt, dan lain sebagainya.
- Magnesium: pada ikan, buah-buahan, dan sayur-sayuran
- Vitamin D: ditemukan pada sinar matahari, susu, ikan, keju, sereal
- Vitamin K: pada bayam, kembang kol, brokoli
- Mineral Zn: banyak pada makanan laut, daging ayam, daging sapi, sosis, dan lain sebagainya.
- Olahraga teratur 3-5 kali seminggu selama minimal 30 menit.
Bila Anda sudah melewati masa pertumbuhan, hingga tinggi badan sudah tidak bisa bertambah, cukupi asupan gizi dan mineral diatas, serta rutin berolah raga untuk mencegah penyusutan tinggi badan.
Bila Anda kesulitan untuk memenuhi beberapa gizi diatas, Kami menyediakan suplemen yang tepat dan baik.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar